《黄帝内经》中有一段：上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时。

　　是说上古时期的真人可以寿与天齐，他们会呼吸精气。可以这么说，要想长寿必须懂得呼吸吐纳。从许多道家经书中我们也经常看到关于呼吸吐纳的介绍。这些足够说明呼吸吐纳对长寿健康的作用是非常重大的。

　　我们在过去的很多年内，也认识到呼吸吐纳对健康的作用是多方面且非常有效的，通过研究和实践也验证了这些。下面我们讲一些例子帮助大家了解和研究呼吸吐纳对健康的好处。

　　十几年前看过中医李可老先生的学生在长寿之乡巴马的讲座，教了一个降血压的呼吸法，很确定的告诉大家练5天，同时背上擦涂药物就可以降血压。我没有高血压但是觉得挺好的，就把这个呼吸法简化了，每天做几十个。大约过了三天去山里农户家里考察种子，同行的还有带着小孩的，山路有一段不通车，大家步行，带小孩的人太累抱不动了，我帮着抱到终点，发现居然体力很好，一点不累。

　　后面觉得太神奇了，就搜集各种资料，深入研究了呼吸吐纳。同时也教给了一些粉丝，人多起来效果就非常明显了。

　　有很多人大约一周内把血压降下来，而且不会反弹;几乎所有虚弱的人可以几天内大幅度提升体力;感冒发烧自愈的很快;减肥瘦身的效果也是非常不错的，很多大肚子的人们一个月内就消下去了。

　　还有位20多岁的女士身高165体重80斤，很瘦弱，一年360天，一半时间都在感冒，寒湿非常严重。而且全身风湿，遇到下雨或者阴天就哭了，浑身关节疼痛，生不如死。用这个方法3个月，体重增加到95斤，体型匀称了，精力充沛，浑身风湿疼痛已经没了，也没再轻易感冒。

　　还有一个学生在朋友圈看到以前同事开会的时候胃疼，就教对方呼吸吐纳，一两分钟胃疼就消失。

　　看到这些效果，我们提议当大家有任何不舒服的时候，首先就做几个呼吸吐纳，往往有想不到的效果。

　　最后把最简单的呼吸吐纳教给大家：

　　躺着或者坐着，

　　用鼻子吸满气，

　　憋气3-30秒后用嘴吐出去。